요산수치 낮추는 법 증상 관리법

요산은 몸에서 생성되는 물질로, 너무 많이 쌓이면 통풍, 신부전증 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 요산수치를 적정 수준으로 유지하고 수치가 높을 경우 요산수치 낮추는 법을 적용하는 것은 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 이 글에서는 요산수치가 높으면 발생하는 질병과 요산수치를 낮추는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

요산수치 낮추는 법 증상 관리법

 

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요산이란?

 

요산은 식품 섭취 및 세포 대사과정에서 생성되는 화학 물질입니다. 주로 가수분해된 퓨린 핵산인 DNA와 RNA에서 파생됩니다. 정상적인 상황에서 우리 몸은 소변을 통해 요산을 제거하여 정상적인 요산 농도를 유지합니다.

 

 

요산 수치가 높아지는 이유

 

식습관

고지방 식품, 즉 육류와 해산물은 체내에서 요산을 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 과다한 소금 섭취와 당도 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스와 요산 스트레스는 요산 농도를 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스 상황에서 코르티솔과 같은 호르몬 수준이 증가하면 체내의 요산 생성이 증가할 수 있습니다.

 

음주

과도한 알코올 섭취는 요산 수치를 높일 수 있는 요인입니다. 알코올은 요산 생성을 자극하고 요산 배출을 방해할 수 있습니다.

요산수치가 높으면 발생하는 질병

 

통풍

통풍은 대개 한 번에 하나의 관절에서 발생합니다. 주로 엄지발가락 관절에서 나타날 수 있으며, 다른 작은 발가락 관절, 발목, 무릎 관절 등에서도 발생할 수 있습니다. 통풍 발작은 갑자기 시작되어 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 발작 동안 통증, 부종, 홍반, 열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

통풍은 발작과 간헐기로 나타나며, 간헐기 동안에는 아무런 증상이 없을 수 있습니다.

 

신부전증

신부전증은 신장 기능의 저하를 나타내는 질환으로, 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 신부전증이 진행되면 두통, 소변을 거의 또는 전혀 생성하지 않는 증상, 호흡 곤란, 메스꺼움과 구토, 피부색의 변화 등이 나타날 수 있습니다. 급성 신부전증의 주요 증상은 핍뇨로 소변량이 현저히 감소하는 것입니다. 일부 경우에는 소변량이 어느 정도 유지되는 비핍뇨성 신부전증도 나타날 수 있습니다.

 

 

요산수치 낮추는 법

 

수분 섭취

요산은 소변을 통해 체내에서 배출되므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 체내를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 녹차, 허브차 등을 섭취할 수도 있습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 요산의 흡수와 배출을 도와주는데 도움이 되는 식품입니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 섬유질이 많은 과일인 배, 사과, 바나나 등을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 시금치, 버섯, 아스파라거스와 같은 식품에는 퓨린이 함유되어 있어 삼가야 합니다.

 

통곡물 섭취

귀리와 현미와 같은 통곡물은 요산을 낮추는데 도움이 됩니다. 통곡물은 식이 섬유와 영양소가 풍부하며, 요산의 생성과정을 조절하는 효과가 있습니다. 일상 식단에 귀리나 현미를 포함시키는 것이 좋습니다.

 

식물성 단백질 섭취

과다한 단백질 섭취는 요산 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 육류나 해산물 대신 콩, 두부, 콜리플라워 등의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

음주 제한

술은 요산을 많이 생성하는 요인 중 하나입니다. 술을 과도하게 섭취하면 요산수치가 상승할 수 있으므로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 음주는 최소화하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리

과체중은 요산수치 증가와 관련이 있을 수 있으므로 체중을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

 

꾸준한 운동

꾸준한 운동은 요산의 배출을 돕고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 걷기, 수영 등을 포함한 다양한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 오늘부터 걷기운동을 하는것은 어떨까요?

 

 

마치며

 

요산수치가 높아지면 극심한 통증의 통풍이나 삶의 질을 심각한 수준으로 떨어뜨리는 신부전증에 걸릴 위험이 높아집니다. 요산수치가 높은 분들은 당장 위에서 제시한 요산 수치를 낮추는 법을 실천하시기 바랍니다.